na czym w

Polki pokonały Rosjanki, a ja zaliczyłam 45-minutowy bieg, z 20 wbiegnięciami na schody (ok.20) i z powrotem. Jak na początek całkiem nowego i innego treningu jest ok. o treningu był puszka tuńczyka z wody, pomidor i ogórek. Morales, ale ja bardzo lubię twaróg nie mogę go jeść w ciągu dnia? Tylko na noc? Czym mogę go zastąpić? Gdzie jeszcze [...]

no kto nie lubi słodyczy ? Ja wczoraj miałam jednorazowy słodki wyskok... nie ma czym się chwalić . Czasem gorzka czekolada nie wystarcza ... Ale przy odrobinie wysiłku można zrobić różne słodkaści Montiniakowe . Przeglądając to forum znalazłam kilkanaście przepisów na desery - jest w czym wybierać . Ja ich nie robię (lub rzadko), bo zbyt dużą są [...]

2 powt na 140 ... mi sie wydaje ze powinienes byl opuscic doslownie 1-1,5 cm blizej brzucha jak zerkne na push press i bedzie o czym gadac to pogadam PS poza tym sily tez nieco braklo w 2gim powt

[...] w sufit ) ? Ad.2 Z dwóch powodów: chcę na sobie sprawdzić zarówno samą metodę (tzn nie to jakie da efekty, bo przez dwa tygodnie nie sposób ich oczekiwać, ale po prostu z czym to się je) jak i ogólnie schemat act, bo nigdy czegoś takiego nie robiłem. Ponadto poziom Lafaya od jakiego teraz będę ruszał to pełne (lub prawie pełne) zakresy, a więc [...]

Leyus uparciuchu Ok, jak chcesz to wmawiaj sobie ze wiesz cos o czym nie wiesz, 100-200 funtow to NIE jest za prestiz i to wiem, bo jadlem za $180 w Yakiniku w Sydney (co sie przeklada chyba na okolo 100 funciorow) - cena oczywiscie za 2 osoby. Ale ty zyj w swoim spelnionym swiecie "restauracji" w ktorych miesza sie ryz na skos z sosem [...]

[...] 4b. przywodzenie nog 12x9sztabek/10x10sztabek 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 20x30kg/20x30kg nie miałam już siły na aeroby. Takie zakwasy mam, a nawet nie wiem po czym :P Dzisiejszy dzień w miarę udany, jutro już piątek :D Po mimo, że mam full nauki to chociaż odrobinkę można odpocząć w weekend :) Ubolewam nad swoją techniką ćwiczeń, [...]

[...] większymi ciężarami po np. 8 powtórzeń? w dni NT dalbym HIIT, poczytaj o tym troche bo warto Wykonywałem Hiit w czasach swej "świetności" więc mniej więcej wiem czym to się je, ale ... tak jak pisałem wcześniej mogę wykonywać ćwiczenia jedynie w dni kiedy mogę iść na siłkę (dlatego też w tym dniu wykonuję aeroby). W dni nietreningowe [...]

zaczekaj na razie czym bliżej gali tym bilety coraz droższe, poszukaj w necie, na forach po ile chodzą i zaoferuj swoje bilety, chyba że będziesz gdzieś we Wrocławiu pod stadionem czy coś..

Kurde! Emocje na maxa! Pięknie by było jakby Tomek wygrał,ale czym bliżej walki tym mam mniejszą nadzieję (mam jednak nadzieję,że przeczucia mnie będą mylić). Padało tu wielokrotnie, że Tomek to największy sprawdzian dla Włada od dłuuugiego czasu - to prawda, ale popatrzcie na to: Adamek od czasu walki z Grantem (która nie wypadła [...]

[...] analogiczne do wiosła jednorącz. Łydy ciut za duży ciężar, za tydzień nie wychodzę ponad 180. Proszę o pomoc jakiś obeznanym userów lub modów :-) Muszę dołożyć kalorie, w czym to dodać? Widzę kilka opcji: 1) Dodać węgli do dni treningowych, tłuszczy do dnt 2) Dodać tłuszczy wszędzie 3) Dodać węgli wszędzie (raczej nie) 4) Dodać dużo węgli w [...]

[...] ostatniej serii, ale mam za słabe przedramiona - sztanga prawie mi wypadła z rąk. kup sobie paski do MC, dużo pomagają na początku Postaram się, ale nawet nie chcę myśleć czym będzie "wszystko" w 29 minucie;) ej, ej, ej! ale tych interwałów to masz zrobić tak ok. 10, czyli całość trwa 10 minut te 30 sekund sprintu jest praktycznie [...]

Georgu, nie będę się upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] i krótko przed MŚ, lżejsza bodajże o 9kg: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b20aa9b4abb45a7a5cbef7dd0e22d8f.jpg Żeby rzeźbić, trzeba mieć w czym. Rzeźba w kościach wygląda średnio. ........................................................................ A zresztą... Chcesz rzeźby? Proszę bardzo. Możesz zacząć od [...]

taak, regularność musi wrócić na BLOG! :-D Siemanko! Jak widzicie, lekki poślizg dotyczący wpisek na Blogu. Niemniej jednak jedziemy dalej - treningi idą regularnie, o czym wspominałem wcześniej, z czego bardzo bardzo się ciesze. Mała jest moją motywacją - wiem, że jak nie wstanę o 7:00 na trening to i tak nie pośpię - bo o 7:15 rozpoczyna [...]

[...] po treningu -miarka xpanda, miarka białka i 1,5 miarki torrenta Wuchta do pudziana to daleko, nie osiągalne nawet jakbym zaczął jeść koks tonami , nie ta genetyka, jedynie w czym go mogę dogonić to rozmiarem nóg hehe gruby__69 wymiary wszystko do przodu łącznie z brzuchem wymiary na sucho to mniej więcej łapa 43cm klata 123cm noga 78cm - już za [...]

[...] worek ryżu, 30g masła orzechowego. Jeszcze zaraz coś wymyślę żeby białko dobić , bo jest go mało raptem 140g :/.. Odżywka się skończyła a nie mam czasu jechać kupić i ni ma czym bardzo dobijać. tzn 1 porcja została, to wypije to będzie 160+g i twarożek jeszcze jeden wrzucę to będzie 180+g. I tak mało ,ale dziś jakoś tak wychodzi. 2 fotki + [...]

[...] ognisko z wodą mineralną jutro ladowanie robie jednak ale postaram się mniej tluszczy i zdrowsze zarcie niz tydzien temu wczoraj wypilem z litr pepsi max ktore podobno ma 1kcal na szklanke po czym wy***alo mi zyly na calym ciele i niewiem czy w chvja leca z tym czy co ale wydaje mi sie ze jednak ma cukier... zaraz spadam na trening nog pozdro

[...] łatwo je wykonać. Kładziemy się na płaskim, zamortyzowanym (np. dywanem) podłożu. Podnosimy nogi na wysokość 15 centymetrów i machamy wyprostowanymi nogami w pionie. Gdy zmęczymy mięśnie pozwalamy im trochę odpocząć, po czym machamy nogami w poziomie. Wyższą szkołą jazdy jest ćwiczenie z przyciąganiem nóg. Kładziemy się płasko na ziemi, [...]

Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. W******la mu dozywocie B.*****a go zobacza nic nie dostanie C.***** mnie to boli D. Też bym chciał miec plecy w ruskiej mafi Zad.2 Jurek dostał [...]

[...] mocno poszły , prawie w kazdym cwiczeniu dołożone , przy mcnp zabrakło mi pradu i musiałem przerwac trening , poszedłem do szatni i z 30 min dochodziłem do siebie , nie było czym oddychac mimo ze klima na siłowni śmigała. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. [...]